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Klimmzugstange Für Den Garten – Klimmzüge Auch Im Freien Trainieren

Barre de traction pour le jardin - Entraîner les tractions même à l'extérieur

Ces derniers jours, nous avons été très gâtés par le temps, surtout dans le sud de l'Allemagne. Le soleil et les 30 degrés sont à l'ordre du jour, ce qui est parfait pour s'entraîner en plein air dans un jardin ou un parc. Il est donc avantageux de pouvoir s'entraîner dans le jardin. Cela te permet de t'entraîner quand tu le souhaites, sans devoir te plier aux horaires d'ouverture d'un centre de fitness, tout en alimentant ton corps en air frais et en faisant le plein de vitamine D au soleil. Les sports basés sur le poids du corps, comme le freeletics ou le calisthenics, se pratiquent principalement en extérieur. Ces deux sports, ainsi que d'autres entraînements au poids du corps, comportent un exercice exigeant mais aussi très efficace : les tractions.

Ces derniers jours, nous avons été très gâtés par le temps, surtout dans le sud de l'Allemagne. Le soleil et les 30 degrés sont à l'ordre du jour, ce qui est parfait pour s'entraîner en plein air dans un jardin ou un parc. Il est donc avantageux de pouvoir s'entraîner dans le jardin.

Cela te permet de t'entraîner quand tu le souhaites, sans devoir te plier aux horaires d'ouverture d'un centre de fitness, tout en alimentant ton corps en air frais et en faisant le plein de vitamine D au soleil. Les sports basés sur le poids du corps, comme le freeletics ou le calisthenics, se pratiquent principalement en extérieur. Ces deux sports ainsi que d'autres entraînements au poids du corps comportent un exercice exigeant mais très efficace : les tractions.

Les tractions sont la discipline reine pour le dos et un exercice de base efficace parmi les exercices au poids du corps. Avec les tractions, tu entraînes simultanément le muscle large du dos, le muscle de la capuche, le muscle rhomboïde ainsi que le muscle rond et les biceps. En plus de renforcer la musculature dorsale, les tractions soulagent également les disques intervertébraux et la colonne vertébrale. Nous te montrons dans notre article comment éviter au mieux les erreurs lors de cet exercice afin de t'entraîner sainement et de progresser constamment. Les cinq plus grandes erreurs dans les tractions et comment les éviter.

Mais comment intégrer les tractions dans mon entraînement au jardin ?

Si tu n'as pas la chance d'avoir une branche d'arbre à la hauteur idéale dans ton jardin, tu as besoin d'une barre de traction. barre de traction pour le jardin, afin de pouvoir pratiquer avec succès l'entraînement du poids du corps. Pour cela, il faut bien sûr que tu aies ton propre jardin. Sinon, tu dois trouver un parc ou un terrain dans un autre lieu public. Une barre de traction pour le jardin doit en outre être inoxydable en raison des intempéries.

Il existe plusieurs possibilités à cet égard :

1) Tu peux utiliser une barre de traction pour l'extérieur sur un mur extérieur dans le jardin. C'est probablement la solution la moins chère, mais elle est solidement vissée et peut donc se trouver sur ton chemin et n'être utilisée que pour ton entraînement en extérieur. Pour l'entraînement en hiver, tu as besoin d'une deuxième barre de traction pour l'appartement.

2) Une deuxième possibilité de barre de traction pour le jardin est une barre fixe ancrée dans le sol (par exemple bétonnée). En raison de sa liberté dans toutes les directions, elle permet également d'effectuer des exercices comme le front-level. L'inconvénient est le coût élevé du montage, le prix pas très avantageux pour une qualité correcte et le fait que cette barre soit solidement ancrée dans le sol. Cela prend de la place dans le jardin et peut gêner certains lors de la tonte de la pelouse. De plus, en cas de mauvais temps, on est limité à l'entraînement en plein air.

3) Sont également possibles Anneaux de gymnastiqueC'est la solution la plus économique. Pour cela, il faut toutefois une branche ou une possibilité de fixation, par exemple sur une poutre, à une hauteur appropriée pour pouvoir les fixer. En outre, les anneaux se comportent de manière très dynamique lors des tractions et la plupart des sportifs préfèrent une possibilité de traction rigide.

4) Une quatrième possibilité est la barre de traction professionnelle pour l'arbre et pour un mur de Pullup & Dip. Grâce aux deux adaptateurs (adaptateur mural et adaptateur extérieur), tu peux la fixer aussi bien à un arbre qu'à un mur extérieur ou intérieur. L'avantage est que tu peux t'entraîner aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur avec un seul appareil. Tu peux ainsi t'entraîner dans le jardin par beau temps et dans l'appartement par mauvais temps. De plus, tu es flexible et tu peux utiliser la barre pour ton entraînement dans d'autres endroits en dehors de ton jardin, tu as seulement besoin d'un arbre ou d'une barre pour la fixer. Lorsque tu ne l'utilises pas, tu peux la démonter du mur ou de l'arbre, de sorte qu'elle ne se trouve pas sur ton chemin. Un autre avantage réside dans les nombreuses Exercices à la barre de traction comme les dips ou les muscle-ups. L'adaptateur mural reste toutefois vissé au mur et le prix de cette barre de traction est plus élevé que celui des solutions ci-dessus. En outre, pour le montage sur un arbre, tu as besoin d'un arbre dans ton jardin qui, si possible, ne présente pas de branches à sa base.

En savoir plus sur notre barre de traction et de dips.

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Comment fonctionne exactement une barre de traction pour le jardin/l'arbre ?

La barre de traction et de dips Pullup & Dip se compose d'une potence (1), de deux barres multi enfichables pour les tractions et les dips (3), d'un adaptateur outdoor (2), d'une sangle de serrage (7) et d'un tapis de protection pour la fixation à l'arbre (4). Grâce à l'emboîtement des barres, ce dernier se glisse également dans un sac à dos et peut ainsi être transporté. Le tapis de protection est alors fixé autour de l'arbre à l'aide de la fermeture velcro (6) afin de le protéger des dommages ou des points de pression. L'adaptateur outdoor est fixé temporairement sur le tapis de protection à l'aide de la large fermeture velcro (5), afin que les deux mains soient disponibles pour la fixation finale de l'adaptateur outdoor avec la sangle de serrage. La fixation ressemble alors à celle d'une slackline.

Fixation de la barre de traction à l'arbre

Pour pouvoir faire des tractions, la potence est maintenant insérée dans l'adaptateur outdoor et les deux barres multi sont insérées dans la potence et sécurisées avec le boulon. Pour passer des tractions aux dips, il te suffit de retirer la potence de l'adaptateur outdoor et de la tourner de 180°. Grâce à cette caractéristique, la barre Pullup & Dip est également adaptée à de nombreux autres exercices.

Exercices avec la barre de traction pour le jardin :

Que faire s'il pleut ou s'il neige mais que je veux quand même m'entraîner dans le jardin ?

La Barre de traction Pullup & Dip pour le jardin et spécialement pour l'arbre ou le mur extérieur est en acier inoxydable et peut donc être utilisée pour ton entraînement même par ces conditions météorologiques. Elle peut donc aussi y rester accrochée pendant la nuit. En raison du risque de vol ou de salissure par les arbres, le vent, etc., il est toutefois recommandé de le retirer de l'adaptateur pendant la nuit et de le ranger en lieu sûr.

Tous les arbres de mon jardin sont-ils adaptés ?
Un arbre ne doit pas être pourri et doit avoir un diamètre d'au moins 20 cm. Il est également préférable que le tronc de l'arbre soit le plus droit possible, ce qui facilite la fixation et l'entraînement. De plus, au pied de l'arbre, il ne doit y avoir que peu ou pas de branches à hauteur de montage, afin de permettre une fixation simple. L'adaptateur outdoor réglable permet également de fixer la barre de traction à différents diamètres d'arbres.

Tu es à la recherche d'une barre de traction pour t'entraîner efficacement aux tractions ?

Chez Pullup & Dip, nous te proposons des barres de traction de haute qualité pour la maison et le jardin.

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