Les 10 Meilleurs Exercices Avec Les Anneaux De Gymnastique

Pour beaucoup, le terme gymnastique évoque automatiquement les Jeux olympiques. Mais tu n'as pas besoin d'être un sportif professionnel pour faire de la gymnastique ! En tant qu'amateur, tu peux profiter de l'entraînement spécifique de différentes manières. Et pour que tu puisses réaliser un entraînement complet, nous te présentons dans cet article les dix meilleurs exercices d'anneaux de gymnastique.

Tractions

Les tractions en tant qu'exercice pour anneaux de gymnastique sont une excellente méthode pour développer la force du dos et des bras. Pour commencer l'entraînement, adapte la hauteur des anneaux à ta taille et place-toi sous l'équipement d'entraînement. Attrape les anneaux avec la main supérieure et tire-toi vers le haut. Veille à ce que ton corps se trouve dans une position aussi verticale que possible par rapport au sol.

Une fois que tu es en haut, maintiens la tension pendant trois secondes avant de laisser ton corps redescendre lentement. Pour cet exercice d'anneaux de gymnastique, tu dois garder les jambes serrées. Veille absolument à cet aspect lors de l'exécution afin de garantir un mouvement propre.

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Dips

Les anneaux de gymnastique Dips représentent un grand défi, surtout pour les débutants. Et ce, en premier lieu, parce que les épaules sont nettement plus sollicitées que lors des dips classiques et autres entraînements. Toutefois, cet exercice des anneaux de gymnastique est idéal pour développer la force de la poitrine et des triceps.

Commence par saisir fermement les anneaux et à soulever ton corps de manière contrôlée. Il est de la plus haute importance (pour ta santé) que ta posture soit aussi stable et droite que possible dans la position de départ. Regarde droit devant toi et commence à faire des dips. Dips en laissant tomber le poids de ton corps vers le bas. Veille à ce que tes biceps touchent les anneaux.

Dès que l'angle entre tes bras et tes avant-bras est de 90 degrés, tends à nouveau les bras et pousse-toi pour revenir à la position de départ. À la fin de ce mouvement, garde un léger pli dans les coudes pour maintenir la tension dans les muscles et ne pas trop solliciter tes articulations. Passe à la répétition suivante.

Comme nous l'avons déjà mentionné, les dips sont un exercice très exigeant pour les anneaux de gymnastique. Avant de commencer l'entraînement, tu dois développer un certain niveau de force de base avec d'autres exercices.

Muscle-ups

Cet exercice de Turnringe se divise en quatre phases :

1. place-toi sous les anneaux de gymnastique et entoure-les.
2. Remonte jusqu'à ce que ta tête passe les anneaux. Veille à ce que tes poignets soient dirigés l'un vers l'autre.
3. Passe sans transition de la traction à la dip. Après cette transition, tes poignets doivent être éloignés les uns des autres.
4) La dernière étape de l'exercice des anneaux de gymnastique est le dip. Celui-ci ne peut être réussi que si tu as réussi la transition correcte lors de la troisième phase.

Anneaux de gymnastique

Les Ring Rows peuvent être très amusants. Commence par placer les anneaux à la bonne hauteur. Ils ne doivent pas être suspendus trop bas, car cela rendrait l'entraînement beaucoup plus difficile.

Pendant que tu es allongé sous les anneaux avec les jambes tendues, tu les saisis. Assure-toi que tes bras sont bien tendus et tire ta poitrine vers les anneaux.

Conseil : si tu souhaites rendre l'exercice des anneaux de gymnastique plus exigeant, pose tes pieds sur une chaise ou un autre objet surélevé pendant l'exécution.

Butterfly aux anneaux

Le Butterfly est un exercice pour les plus avancés. Place-toi sous les anneaux et entoure-les avec les chevilles tournées vers l'intérieur. Accroche-toi aux anneaux en position verticale, puis étends tes bras sur les côtés en modifiant ta prise (les chevilles pointent vers l'extérieur). Maintiens cette position et pousse ensuite ton corps vers le haut tout en gardant les bras tendus.

Remarque : avant de te lancer dans cet exercice d'anneaux de gymnastique, tu dois développer une certaine force de base dans la musculature de la poitrine, des bras et des épaules. En effet, ce sont surtout les épaules et les bras qui sont fortement sollicités.

Le triceps press

Le triceps press est peut-être plus connu sous le nom de triceps extension ou tout simplement de triceps press. L'exécution de cet exercice aux anneaux de gymnastique est très simple. Commence par te placer derrière les anneaux et les entourer. Penche ton corps vers l'avant jusqu'à ce que ta tête passe les anneaux et que tes bras soient au-dessus de tes oreilles. En poussant tes bras vers l'avant, tu stimules tes triceps. Effectue une série d'un certain nombre de répétitions.

Lever les genoux

Pour les montées de genoux, tu t'appuies verticalement sur les anneaux, les jambes tendues. Tout comme pour les autres exercices, une position stable est de la plus haute importance. Garde tes jambes serrées et soulève-les jusqu'à ce que l'angle entre le haut et le bas de tes jambes atteigne 90 degrés. Cet exercice des anneaux de gymnastique sert avant tout à renforcer tes muscles abdominaux.

Butterfly inversé

Tu te souviens du butterfly ci-dessus ? Essaie de le faire à l'envers ! Pour cela, tu ne commences pas en position haute, mais "au sol".

Place-toi devant les anneaux à une certaine distance. Saisis-les fermement et penche-toi en arrière en gardant une posture droite. Ce faisant, ouvre tes bras. Une fois en bas ou à l'arrière, tu serres les bras de manière à ce que ta poitrine soit sollicitée et déplacée vers l'avant.

Remarque : pour cet exercice des anneaux de gymnastique, tu as besoin d'une position stable ; garde les jambes serrées pendant toute l'exécution !

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Tu es débutant et tu cherches des exercices d'anneaux de gymnastique ? Tu trouveras dans cette vidéo nos 9 meilleurs exercices.

Lunges

Tu peux aussi effectuer des fentes, c'est-à-dire des pas chassés, sur tes anneaux de gymnastique. Les anneaux te soutiennent dans cette tâche. Pour cet exercice, place un pied dans l'un des anneaux et fais un grand pas en avant avec l'autre jambe. Inspire en même temps. Le pas doit être suffisamment large pour que la cuisse et la jambe forment un angle de 90 degrés. Veille à ce que le genou de la jambe avant ne dépasse pas la pointe du pied et assure-toi que ces deux parties du corps pointent dans la même direction, c'est-à-dire vers l'avant.

Ensuite, pousse-toi vers l'arrière en passant par le talon du pied avant, tout en expirant. Dès que tu es revenu à la position de départ, tu effectues la répétition suivante. Change de côté après chaque série et garde le haut du corps aussi droit que possible pendant tout le temps. Pour ce faire, rapproche tes bras devant ton torse.

Curl des biceps

Pour cet exercice d'anneaux de gymnastique, tu saisis d'abord les anneaux avec la main inférieure. Penche-toi en arrière et étire tes bras. Garde tes pieds joints et commence à faire des curls. Ton menton doit être relevé pendant toute la durée de l'exercice ; ton corps forme une ligne droite.

Effectue toujours les exercices d'anneaux de gymnastique expliqués de manière contrôlée et concentre-toi sur tes entraînements afin d'éviter les blessures !

Vidéo : plus de 30 autres exercices avec les anneaux de gymnastique

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