De nombreuses personnes s'inquiètent de leur alimentation, des compléments alimentaires dont elles pourraient avoir besoin et des exercices qu'elles devraient effectuer au début de leur entraînement. Certains optent pour des exercices légers, tandis que d'autres choisissent des exercices plus intenses afin de se muscler plus rapidement.
Lorsque vous renforcez les muscles du haut du corps, il est important de prendre en compte les deux exercices suivants, qui vous garantiront un entraînement formidable : la traction (pull-up) et la traction latissimus. Vous avez certainement fait quelques tractions ces derniers temps, mais qu'en est-il de la traction latissimus ? Quel est l'exercice qui vous convient le mieux ? Dans cet article, nous comparons la traction et la traction latissimus et expliquons les techniques qui se cachent derrière ces exercices ainsi que leurs avantages pour notre corps.
Pour commencer, nous allons voir ce que sont les tractions, comment les réaliser et quels muscles elles développent.
Comment faire des tractions
Les tractions servent en premier lieu à muscler le haut du corps. Elles font surtout travailler les muscles du haut du dos, y compris les latissimus, ainsi que les abdominaux (voir aussi notre article sur les Groupes musculaires qui sont entraînés par les tractions). Pour faire une traction, il suffit de saisir la barre de traction. barre de traction et tu te hisses vers le haut avec les coudes, tout en poussant tes omoplates vers l'arrière. L'objectif est que ta poitrine atteigne la barre. Dès que c'est le cas, tu peux redescendre de manière contrôlée, c'est-à-dire que tu ne relâches pas immédiatement, mais que tu gardes le contrôle du mouvement.
Comme pour les autres exercices, il est important de maintenir la tension. N'essaie pas de simplifier l'exercice en trichant ou en te suspendant simplement à la barre pour te détendre. Fais plutôt des pauses après une répétition ou une série de répétitions. Les tractions font également travailler tes avant-bras, car les muscles de tes bras sont très sollicités lorsque tu te suspends ou te hisses à la barre.
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La traction latissimus
La traction latissimus, en revanche, sollicite également les muscles du haut du corps. Il a souvent été indiqué qu'il fallait utiliser la bonne forme et la bonne technique pour cet exercice. Vous trouverez ci-dessous une brève description à ce sujet :
Commence par saisir la barre de préhension avec une poignée et assieds-toi en position verticale. Commence l'exercice en position assise en tirant la barre vers le bas en direction de la poitrine. Pour ce faire, essaie d'utiliser les coudes plutôt que les mains, car la tension devrait se trouver davantage dans les coudes. Dès que la force de traction maximale est atteinte, ramène l'haltère vers le haut sans tendre complètement les bras (cela aide à maintenir la tension). Pour commencer, il est recommandé d'utiliser des poids correspondant à la moitié de ton poids corporel.
Comme tu l'as peut-être déjà appris, les tractions latissimus permettent de faire travailler plusieurs groupes de muscles en même temps. En premier lieu, il faut mentionner les muscles d its latissimus, qui se trouvent sur les côtés de ta cage thoracique.
Ces muscles se contractent lorsque tu tires la barre de préhension vers le bas et s'étirent lorsque tu relâches la barre. Travailler les muscles lombaires donne plus de force à ton torse et constitue un excellent exercice pour avoir un dos robuste.
Deuxièmement, les tractions latissimus font également travailler le haut de tes bras (surtout tes biceps). Ceux-ci sont davantage sollicités lors de prises serrées que lors de prises larges sur la barre de maintien. Troisièmement, il n'est pas surprenant que les tractions latissimus favorisent considérablement le développement des muscles des épaules. Le muscle de l'épaule le plus sollicité est le deltoïde postérieur, situé à l'arrière de l'épaule. Le groupe musculaire de la coiffe des rotateurs est également sollicité par cet exercice.
Quel exercice est le meilleur ?
En règle générale, les tractions sont plus efficaces que les tractions latissimus pour développer plus rapidement la force musculaire. Que tu sois un bodybuilder ou un débutant complet, la traction latissimus est excellente, tandis que la traction te permet d'améliorer ta force physique générale. L'une des principales différences entre les tractions et les tractions latissimus est le poids. Avec les tractions, tu es lié au poids de ton propre corps, car c'est le seul poids que tu soulèves. Tu peux certes ajouter du poids en utilisant une ceinture ou un gilet lesté, mais il n'est pas possible de réduire ce poids (sauf si tu utilises un bande de traction).
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En revanche, en traction latissimus, tu peux déterminer le poids que tu tires vers le bas de manière plus flexible, en ajustant simplement le jeu de poids, plutôt que de devoir ajouter ou réduire physiquement du poids. Cependant, pour réaliser correctement des tractions, il faut disposer du matériel d'entraînement adéquat, qui n'est pas toujours facilement disponible. En revanche, les tractions peuvent être effectuées sans équipement ou avec des outils simples comme notre propre Barre de traction peuvent être réalisés. Une petite différence entre les tractions et les tractions latissimus réside dans le fait que pour les tractions, les muscles du tronc sont contractés lorsque tu maintiens ton torse stable. Ce n'est pas le cas avec les tractions, car les muscles sont plus détendus en raison de la position sur l'appareil.
Commencer par des tractions t'aide à développer plus de force en peu de temps et convient donc particulièrement bien aux débutants. Beaucoup considèrent la traction latissimus comme une alternative aux tractions. Cependant, on obtient plus de résultats en se confrontant à la "bête" dès le début. Bien sûr, il est plus facile de s'asseoir sur l'appareil d'entraînement et de se hisser sur la barre. Mais si l'on se lance un plus grand défi et que l'on fait des tractions plus "dures", cela peut conduire à une amélioration plus rapide des performances avec le temps.
Les tractions obligent à contrôler son corps et à effectuer des exercices de musculation à un niveau plus élevé. Par rapport à la traction latissimus, non seulement la tension musculaire est plus élevée, mais on est aussi beaucoup plus flexible quant à l'endroit où l'on fait ses tractions. Que ce soit à la plage, à la maison, dans la salle de sport locale ou n'importe où dans la rue, la seule chose dont vous avez besoin est la bonne structure de soutien pour commencer l'entraînement. Cela convient bien aux personnes qui aiment changer d'environnement d'entraînement plutôt que de chercher régulièrement une nouvelle salle de sport.
Cependant, la solution réside parfois dans une combinaison des deux exercices. Si tu veux renforcer les muscles de ton dos tout en travaillant tes biceps et tes abdominaux, un entraînement combiné de tractions et de tractions latissimus est vivement recommandé. Veille simplement à faire des pauses appropriées pendant ces deux exercices, car ils font tous deux travailler des groupes musculaires similaires dans le haut de ton corps !
1 commentaire
Steele
Beginning pull-ups
Beginning pull-ups
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