Que vous ayez l'habitude de vous entraîner à la salle de sport ou que vous soyez complètement nouveau dans le monde de l'exercice, le calisthénics est une activité que presque tout le monde peut facilement intégrer à sa routine quotidienne et hebdomadaire. Si l'on considère qu'il n'y a pas besoin d'équipement ou de poids pour faire du calisthénics , la possibilité de s'engager dans de nombreuses formes d'exercices peut facilement se faire à tout moment et en tout lieu. Alors que certains exercices sont relativement simples, d'autres peuvent être très difficiles. Cependant, quel que soit le degré de difficulté, il y a un certain nombre de choses que vous devez prendre en compte avant de vous lancer.
1. Conseil : VÉRIFICATION DE LA SANTÉ
Beaucoup de gens pensent qu'il est facile de se lancer dans une routine d'entraînement, mais en fait, pour beaucoup, ce n'est pas le cas. Pour ceux qui ont un mode de vie sédentaire, il est fortement conseillé de consulter votre médecin avant de vous engager dans une forme quelconque de mouvement intense. Bien que ce conseil puisse sembler relativement simple, beaucoup ont tendance à ignorer le fait que leur corps n'est peut-être pas prêt physiquement à se lancer immédiatement dans certains exercices, surtout si vous ignorez le conseil numéro 2.
2. ENGAGER UN ENTRAÎNEUR PERSONNEL
De nos jours, il est facile de trouver quelque chose sur Internet, que ce soit sur un site Web, sur YouTube ou sur une application de votre téléphone, et tout le monde pense qu'il est facile de se lancer dans un programme d'entraînement. Ces options sont excellentes si vous savez ce que vous faites, mais lorsque vous débutez, savoir exactement ce qu'il faut faire et la forme correcte à adopter est vital pour votre sécurité et votre capacité à progresser correctement. Souvent, les gens utilisent l'excuse qu'ils ne peuvent pas se permettre les 40 à 80 euros d'un entraîneur, mais l'argent est bien dépensé si l'on considère que l'alternative est une blessure potentielle à long terme. Lorsque vous faites une série d'exercices pour la première fois, le fait d'avoir quelqu'un qui connaît la bonne forme et qui sait comment ajuster correctement votre corps et quels groupes de muscles vous ciblez vaut l'investissement.
3. INVESTISSEMENT EN TEMPS
Comme pour tout ce que vous entreprenez pour la première fois, vous devez comprendre et être prêt à investir beaucoup de temps dans l'entraînement afin de constater des améliorations. L'entraînement doit être effectué au moins trois fois par semaine pendant un minimum de 45-60 minutes. N'oubliez pas qu'au début, vous devez laisser à votre corps un temps de repos et de récupération entre les séances et que, pendant chaque séance, vous ne devez pas vous épuiser au point de perdre la forme et de vous mettre en danger.
4. CONSEIL DU CALISTHÈNICS POUR LES DÉBUTANTS : APPRENEZ LE JARGON
Non seulement vous devez vous familiariser avec les groupes musculaires que vous travaillez avec chaque exercice du calisthénics, mais il est également utile de savoir comment s'appelle le mouvement ou la prise. Pour certains, des mots comme trapèze (muscle majeur du dos) et obliques (muscles situés sur les côtés de l'abdomen qui aident à la rotation) sont complètement étrangers, de même que pistolet squat et Austrailian pull-up. Si la plupart des gens savent ce qu'est un squat (mais peut-être pas la forme correcte), tout le monde ne sait pas qu'un pistol squat se fait sur une seule jambe. Il y a de fortes chances qu'à un moment donné, dans votre cours d'éducation physique à l'école primaire ou au lycée, on vous ait demandé de faire une traction, mais saviez-vous que la version Australienne est en fait plus facile et qu'elle aurait été plus bénéfique pour les débutants en calisthénics.
5. S'EN TENIR AUX FONDAMENTAUX
Au lieu d'essayer de passer rapidement à l'étape suivante d'un exercice, essayez d'améliorer votre nombre de répétitions de la première forme de base. Assurez-vous de maîtriser un grand nombre de répétitions des exercices de base d'entrée de gamme avant de passer à l'étape suivante de l'exercice. En maîtrisant la forme et la technique correctes de l'équilibre sur les mains traditionnel en utilisant un mur comme support et en vous assurant que votre corps est correctement aligné, cela vous aidera à vous assurer qu'une fois que vous vous éloignerez du mur et que vous passerez à l'équilibre sur les mains sans support ou même aux pompes sur les mains ou à la marche sur les mains, ce sera beaucoup plus facile mentalement et physiquement. Le fait d'assimiler les bases vous aidera à passer au niveau suivant beaucoup plus rapidement et avec plus de succès que si vous essayez de sauter des étapes.
6. UNE FORME PARFAITE À CHAQUE RÉPÉTITION
Que vous fassiez du calisthénics, du développé couché ou du tir au panier, les personnes qui réussissent le mieux sont celles qui prennent le temps et se concentrent pour effectuer chaque mouvement avec une forme parfaite. La qualité plutôt que la quantité est la clé. Si vous faites vingt pompes ou tractions à la hâte et que votre corps est déréglé, avez-vous vraiment réussi votre série ? Non. À une époque où tout le monde veut une satisfaction instantanée, la meilleure façon d'avancer dans la salle de sport, dans le parc ou ailleurs où vous vous entraînez est de s'assurer que chaque mouvement est effectué avec lenteur et précision et que la forme est parfaite.
7. À TOUT MOMENT / N'IMPORTE OÙ
Comme nous l'avons mentionné, l'avantage de la callisthénie par rapport aux exercices de musculation traditionnels est que vous pouvez pratiquement utiliser votre environnement comme terrain d'entraînement. Dans une salle de sport, c'est parfait. Au parc, pas de problème, utilisez un banc ou un arbre. Dans la cour de récréation, utilisez à peu près tout ce qui est cloué au sol. Chez Pullup & Dip, nous vous proposons une large gamme d'équipements de calisthénics que vous pouvez utiliser dans de nombreux endroits, comme nos barres de traction et de trempage portables, nos barres de pompes ou nos anneaux de gymnastique. Si par hasard vous n'avez aucun équipement sous la main, soyez créatif. Un banc peut être utilisé pour les dips ou les pompes inclinées/déclinées. Un arbre peut vous aider à vous soutenir dans les premiers stades d'un handstand. Parfois, les meilleurs entraînements sont ceux qui font preuve de créativité. L'avantage supplémentaire, pas de frais de gym!
8. CONSEIL DU CALISTHÉNICS POUR LES DÉBUTANTS : FIXEZ DES OBJECTIFS
La plupart des gens ont entendu parler de la fixation d'objectifs. Mais tout le monde n'y a pas donné suite. L'une des meilleures façons de voir et de réaliser des améliorations physiques est de se fixer un certain nombre de petits objectifs réalistes avec un objectif plus grand comme finalité. En se fixant plusieurs petits objectifs, on peut rester motivé et trouver le succès, ce qui permet de passer à l'objectif suivant. Trop souvent, lorsqu'il s'agit de forme physique (et même d'autres aspects de la vie), les gens ont tendance à ne pas atteindre leur objectif aussi rapidement qu'ils l'imaginent, ce qui les décourage et les pousse à abandonner. En fixant des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et opportuns (SMART), l'exercice physique restera agréable et le sentiment de fierté d'avoir atteint le plus petit objectif contribuera à motiver les gens à atteindre ce grand objectif.
9. PARTENAIRES DE SÉANCE
S'engager dans un programme de remise en forme est déjà difficile pour beaucoup de gens. Le faire seul peut être encore plus difficile. Faire équipe avec quelqu'un avec qui vous pouvez partager le voyage, qu'il soit légèrement meilleur, de même niveau ou de niveau inférieur, peut vous aider à vous motiver à tenir vos engagements et à garder les yeux sur le prix. L'avantage de participer à des activités de remise en forme, c'est qu'il existe un nombre incalculable de personnes qui sont prêtes à vous soutenir tout au long de votre parcours.
10. ÉCHAUFFEMENT, ÉTIREMENT, REPOS ET RÉCUPÉRATION
Que vous soyez novice ou non concernant la gymnastiaue suédoise, prendre le temps de s'échauffer correctement avant votre séance d'entraînement, de s'étirer et de se refroidir après, puis de se reposer et de récupérer est essentiel non seulement pour vous amuser, mais aussi pour protéger votre corps et le préparer à devenir plus fort. Prévoyez un échauffement dynamique de 8 à 12 minutes pour préparer votre corps aux mouvements que vous effectuerez pendant votre entraînement. Après votre séance d'entraînement, ne vous contentez pas de vous diriger vers le vestiaire et d'appeler cela une journée sans effectuer une routine de récupération par étirement statique, en prévoyant là encore au moins 8 à 12 minutes. Comme nous l'avons mentionné, lorsque vous commencez un programme d'entraînement, y compris le calisthénics, le fait de vous y mettre sept jours par semaine est non seulement mentalement et émotionnellement accablant, mais aussi physiquement éprouvant. Ajoutez quelques jours de repos et de récupération, idéalement tous les trois jours, pour permettre à votre corps de se réparer. Cela ne signifie pas qu'il faut être une patate de canapé, mais plutôt qu'il faut s'adonner à une activité simple comme la marche, une promenade à vélo ou même le jardinage.
À moins que vous n'ayez l'intention de participer à America Ninja Warrior ou à une compétition de culturisme, l'entraînement, en particulier pour les débutants encalisthénics, bien que difficile, est censé être agréable dans la plupart des cas. Nous savons tous que lorsque des tâches ou des événements ne sont pas captivants à un certain degré, les chances de s'y tenir sont minimes. Quel que soit l'endroit où vous faites votre entraînement decalisthénics, soyez créatif, lancez des défis à vous-même et aux autres, n'hésitez pas à poser des questions, à faire des erreurs et, en fin de compte, amusez-vous dans l'aventure de la création d'un nouveau vous.
Vous recherchez l'équipement de Calisthénics idéal pour pratiquer les dips et autres exercices ?
Chez Pullup & Dip, nous vous proposons différents équipements de Calisthénics suédoise de haute qualité. Allez-y maintenant !
Articles recommandés
Plus de 35 exercices sur barre de traction pour débutants et professionnels
Les muscles des tractions – Quels sont les muscles sollicités pendant les tractions?
Top 10 exercices aux parallettes pour les débutants
8 positions des mains différentes pour réaliser des tractions
